神兽归笼”未必安心 专家教你如何应对开学综合征”

新学期开始了，学生们陆续回到校园，但有些人可能会出现“开学综合征”。这是一种在假期结束后、开学初表现出的明显不适应新学期学习生活状态的症状。

哪些学生容易出现这种问题呢？除了心理素质较低、适应能力差的学生外，在学校经常被老师批评、学习成绩不理想的学生，以及过于追求完美的优秀学生，也容易有这种情况。

深圳市康宁医院的专家表示，出现“开学综合征”的学生，在生理上可能表现为失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛等症状；在心理上，则可能出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、情绪不稳定等。

如果学生出现开学焦虑或“开学综合征”，该怎么办？专家给出以下建议：

要认识到焦虑是正常的情绪反应，不要过度自责或抑制。适度的焦虑和紧张可以帮助我们更快地从放假模式调整为上学模式。学生可以尝试与家人或朋友分享自己的感受，这有助于减轻压力和焦虑。

适量运动。每天锻炼30分钟以上可以有效预防和缓解焦虑、抑郁等负面情绪。也可以找一些自己感兴趣的事情，积极行动起来，用一件事情带动其他事情，在过程中不断鼓励自己，重建自信心和行动力。

第三，充足的睡眠也很重要。要把作息从放假模式调整为上学模式，可以渐进式调整，每天早睡早起，避免熬夜或赖床。也要减少使用电子产品，降低对它们的依赖。

家长也可以发挥积极作用，引导和鼓励孩子表达真实情绪，并接纳孩子的情绪。借开学之机，帮助孩子制定适合自己的学习目标和计划，避免盲目攀比。家长要管理好自己的情绪，为孩子树立处理情绪的好榜样。当遇到亲子冲突时，要记住孩子反抗的是父母不恰当的教育方式，而不是父母本身。

如果问题持续无法缓解，家长可以带孩子向专业心理工作人员寻求帮助，或拨打市康宁医院危机干预热线：，严重的可以前往康宁医院儿少科门诊就诊。