5月11日，为提醒人们关注肥胖问题，世界防治肥胖日如期而至。肥胖症是全球范围内最为严重的公共卫生问题之一。根据世界肥胖协会发布的《2023年全球肥胖地图》，预计到2035年，超过40亿人将患有肥胖或超重。这意味着全球半数人口届时将不得不与肥胖带来的负担作斗争。
田晴一家也面临着肥胖带来的困扰。“他睡觉时发出的呼噜声就像有人在吃人”，她这样形容丈夫的鼾声。
每晚12点，李文立都会准时设置好闹钟，准备入睡。可才刚关灯五分钟，“吃人”的声音就会如约而至，其破坏力甚至足以穿透两扇紧闭的房门。
虽然结婚多年，但田晴仍对此耿耿于怀。
“我也不是故意打鼾，主要是太胖了。”李文立尴尬地笑着说。当他坐下与记者交谈时，腰间的赘肉堆叠成锅状，隔着衣服也能清晰可见。
“因为胖而被孩子嫌弃”
减肥一直是李文立挂在嘴边的目标。在饭桌上，他总是最后一个动筷，试图借此控制饭量。
效果并不明显。
身高1米62、体重148斤，他的身体质量指数（BMI）高达28，与正常范围相差甚远。
李文立很早就意识到自己的肥胖问题。特别是四年前，当上小学的儿子推开他，拒绝让他参加家长会时，他的心如针扎。
“你太胖了，我们同学都笑话你是水缸。”这句话深深刺痛了李文立，至今难忘。
虽然童言无忌，但那一晚，李文立还是躲到了阳台上，一边捶打着松垮的“啤酒肚”，一边委屈地抹着眼泪。
那时他的体重是156斤，他第一次下定决心减肥。
之后，这位决心改变的中年人几乎推掉了所有应酬和聚会。午休时，他绕着公园快步走；上下班的30公里路程，他选择骑自行车通勤……
夜深人静时，饥饿感会将李文立从睡梦中唤醒，而他只能咬牙忍受。就这样，他熬过了一个又一个难熬的夜晚。
但电子秤上的数字却并没有给他相应的回报。
为了更快地减掉肚子上的赘肉，李文立甚至尝试了市面上流行的肚脐贴和瘦身茶。这些方法却让他连续腹泻了好几天。虽然体重确实减了几斤，但这样的方式显然不可持续。
“为什么没能坚持下去？”
李文立也曾享受过减肥成功的喜悦。
疫情期间，李文立因隔离被困在房间里，每天“茶不思饭不想”。
除了与家人视频聊天之外，他会练习平板支撑，每次一分钟。即使双臂因承受不住身体重量而摇摇欲坠，李文立仍然咬牙坚持，努力让肚子远离地面。虽然断断续续，但他每次都能累计坚持20多分钟，缓解了那段时间里的低落情绪。
效果是显而易见的。
67公斤，可能是李文立近年来体重最轻的时候。在短短两周内，他减重了约12斤。最明显的变化就是腰间的赘肉几乎减少了一半，身体也变得更加结实。
李文立记得，那时几乎所有见到他的人都对他的身材变化感到惊叹。
这也是李文立距离减肥“成功”最近的一次，他一度认为可以继续保持下去。但仅仅一周过去，他的体重就迅速反弹了。
减肥、复胖、又减肥、再复胖。这样的折腾，李文立经历过无数次。
“为什么后来没坚持下来？”
这些年来，李文立无数次地自我拷问，他认为最根本的原因是瘦身愿望始终不够强烈。用李文立的话来说，“没到不得不做的时候”。
今年春节后，李文立又开始了新的减肥之旅。如今，他对任何高脂肪的食物都避之不及。
“减肥的时候，最恨的就是当初胡吃海塞的自己。”
李文立深知，对于像他这样的“资深”肥胖者，依靠运动燃烧身体热量需要极大的意志力。
显然，他很容易动摇。
运动减肥多久有效？
当大汗淋漓地站上体重秤，却看不到数字下降时，会让李文立产生一种“看不到希望”的感觉。这也间接导致了他这些年体型管理的失败。
和许多肥胖者一样，他也存在一个疑问：运动减肥多久才开始有效？
对此，北京体育大学运动生理学教研室主任、教授汪军近日介绍了运动减脂的问题。他表示，对于普通人来说，每周中小强度的健身时间为150分钟，强度较大的运动只需75分钟。
对于减脂、增肌的人群，健身强度和时间可以在此基础上增加，但增加过多可能会对身体造成伤害。
“运动的好处不是在1分钟或1秒钟就能获得的。”汪军认为，减脂需要半年甚至一年的时间，运动时间越长效果会越好。
去年年底体检时，李文立正式加入“三高”人群。在新一轮减肥开始后，他目前已减掉11斤，并承诺不再“雷声大雨点小”地运动。
“真想回到年轻的时候。”李文立指着墙上挂的结婚照，感慨着自己那时不到130斤的体重。（以上文中人物除汪军外均为化名）
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